Tuesday, May 21, 2013
Latihan Otot Bahu Dengan Tekhnik Upright Row - Postur pundak yang kekar termasuk salah satu yang didambakan mereka yang ulet berlatih fitnes. Otot pundak berperan penting memperbaiki tampilan seorang laki-laki secara utuh. Sebab dengan mempunyai otot pundak kekar maka otomatis postur badan pun akan nampak makin gagah. Latihan otot pundak termasuk kepingan terpenting dari semua latihan untuk badan atas. Laki-laki mempunyai banyak tujuan dengan membentuk otot pundak menyerupai untuk menambah percaya diri hingga memelihara keseimbangan tubuh.
Sebelum latihan otot pundak sebaiknya mengerti dulu struktur otot pundak sehingga anda sanggup mengoptimalkannya. Struktur dan kegunaan tulang pundak terbagi menjadi 3 jenis tulang yakni tulang selangka (klavikula), tulang belikat (skapula) dan tulang lengan atas (humerus) ditambah otot-otot terhubung yaitu tendon dan ligamen. Ketiga macam tulang tadi membangun sendi pundak yang biasa diebut sendi utama pundak atau sendi glenohumeral. Biasanya 3 penyusun utama otot pundak sanggup Anda asuh yakni pundak kepingan depan (Anterior Deltoid) , pundak kepingan tengah (Middle Deltoid) serta pundak kepingan belakang (Posterior Deltoid). Di luar itu ada pula manset rotator (Rotator Cuff) yang terletak dalam kepingan otot serta tendonnya yang bertindak untuk menstabilkan kedudukan bahu.
Melalui tunjangan latihan otot pundak yang intensif untuk tiap-tiap kepingan otot tadi maka akan memungkinkan Anda untuk memperkuat kemampuan pundak Anda. Dan salah satu latihan otot pundak yang dianjurkan untuk dilakukan untuk tujuan itu yakni Upright Row. Meski terlihat gampang namun anda tetap harus menerima pendampingan dari pelatih fitnes anda. Berikut tatacara melaksanakan latihan Upright Row :
- Pegang barbel dimana kedudukan kedua pegangan agak lebih rapat dibanding lebar bahu. Barbel diistirahatkan di atas paha dan lengan diperpanjang dengan agak membungkuk ke siku. Tubuh mesti tegap ketika menjalankannya. Sikap tersebut yakni posisi awal dalam gerakan Upright Row.
- Selanjutnya keluarkan napas dan fungsikan sisi pundak Anda guna mengangkat barbel, angkat siku ke atas dan ke samping. Jauhkan barbel dari badan Anda ketika mengangkatnya. Teruskan dengan mengangkat barbel hingga akan menyentuh dagu. Posisi siku mesti lebih tinggi dibanding lengan Anda.
- Turunkan barbel pelan-pelan ke kedudukan awal. Ambil napas ketika Anda mengerjakannya.
- Ulangi menyerupai yang direkomendasikan yaitu dilakukan 3 set dimana tiap set sebanyak 6 hingga 8 perulangan.
Latihan otot bahu jenis ini pun sanggup dilaksanakan memakai dumbbell khususnya bagi pemula. Latihan ini memerlukan kerja keras dengan intensitas cukup biar diperoleh tingkatan yang baik. Gerakan fitnes ini tampaknya gampang namun cukup berisiko terjadi cidera. Agar anda terhindar dari kemungkinan cidera gunakan beban ringan lebih dulu untuk melatih gerakannya secara benar, setelah itu gres secara berangsur-angsur ditambah bebannya.